專家支招 助力考生輕松迎考
——市第四人民醫院精神一科護士長何雪瑩做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神一科護士長何雪瑩做客本報《名醫面對面》
更新時間：2025/5/26 10:49:19 來源：焦作日報
健康頻道
何雪瑩為患者做藝術治療。
記者 陳天昊 攝
專家簡介
何雪瑩，市第四人民醫院精神一科護士長、心理治療師、國家二級心理咨詢師、焦作市精神衛生護理專業委員。擅長催眠、NLP（神經語言程序學）、OH卡牌、放松訓練等技術幫助患者解決問題。
十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當時。高考不僅是學子們知識與能力的檢驗，更是家庭、學校和社會共同托舉的夢想。隨著考試臨近，許多考生和家長都面臨著不同程度的壓力和焦慮。如何調整心態、科學備考、高效溝通，成為當前最關鍵的問題。本期《名醫面對面》節目特別邀請到了市第四人民醫院精神一科護士長、國家二級心理咨詢師何雪瑩，就考前心理調適、常見情緒問題等核心話題，為網友答疑解惑。
何雪瑩在節目中談到，很多考生和家長都會在考前出現過度焦慮、消極逃避、過度自信等心理狀態，影響考試發揮。針對這一問題，何雪瑩教給大家緩解情緒的方法——呼吸放松法，“4-7-8呼吸法”就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，去感受氣流從鼻腔經過氣管到達肺部，然后排出體外。通過有節奏的呼吸，能幫助人們緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進入放松狀態，對于因壓力導致的焦慮、失眠等問題有一定的緩解作用。另外，需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學習、睡眠是不需要干預的，適度的焦慮能使我們保持學習的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對考試也是有一定幫助的。還有每天進行30分鐘有氧運動（如快走、跳繩）也是緩解心情很好的方法。
此外，在備考期間，家長的焦慮也會無形中傳遞給孩子。因此，家長首先要做好自我情緒管理。最后衷心地祝愿廣大考生輕裝上陣、筆下生花、從容應考、金榜題名。
廣大讀者和網友想了解詳情，可登錄焦作網www.uc9f.cn，進入網絡直播點擊收看《名醫面對面》欄目，或關注焦作日報全媒體平臺，掃碼即可觀看視頻。
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 陳 婷
施筱雯
●劇 務：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網www.uc9f.cn進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
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何雪瑩為患者做藝術治療。
記者 陳天昊 攝
專家簡介
何雪瑩，市第四人民醫院精神一科護士長、心理治療師、國家二級心理咨詢師、焦作市精神衛生護理專業委員。擅長催眠、NLP（神經語言程序學）、OH卡牌、放松訓練等技術幫助患者解決問題。
十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當時。高考不僅是學子們知識與能力的檢驗，更是家庭、學校和社會共同托舉的夢想。隨著考試臨近，許多考生和家長都面臨著不同程度的壓力和焦慮。如何調整心態、科學備考、高效溝通，成為當前最關鍵的問題。本期《名醫面對面》節目特別邀請到了市第四人民醫院精神一科護士長、國家二級心理咨詢師何雪瑩，就考前心理調適、常見情緒問題等核心話題，為網友答疑解惑。
何雪瑩在節目中談到，很多考生和家長都會在考前出現過度焦慮、消極逃避、過度自信等心理狀態，影響考試發揮。針對這一問題，何雪瑩教給大家緩解情緒的方法——呼吸放松法，“4-7-8呼吸法”就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，去感受氣流從鼻腔經過氣管到達肺部，然后排出體外。通過有節奏的呼吸，能幫助人們緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進入放松狀態，對于因壓力導致的焦慮、失眠等問題有一定的緩解作用。另外，需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學習、睡眠是不需要干預的，適度的焦慮能使我們保持學習的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對考試也是有一定幫助的。還有每天進行30分鐘有氧運動（如快走、跳繩）也是緩解心情很好的方法。
此外，在備考期間，家長的焦慮也會無形中傳遞給孩子。因此，家長首先要做好自我情緒管理。最后衷心地祝愿廣大考生輕裝上陣、筆下生花、從容應考、金榜題名。
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●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 陳 婷
施筱雯
●劇 務：王雪靜
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